45 lat

[...] z kurczaka lub ryby z powodu na praktyki. http://zapodaj.net/images/3cfd619e4003d.jpg http://zapodaj.net/images/1d5a19f57dbc1.jpg zapotrzebowanie żeby utrzymać wage to 3200 więc muszę podbić do 3500/3600 tylko jak... proszę o jak najtanszą poradę i sugestie. 186 cm 71 kg 17 lat masa Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-06-17 22:01:45

[...] doborze odpowiedniego gainera, gdyż nie ukrywam nie znam sie za dużo na odpowiedniej suplementacji . Planuje zrobić sobie cykl na gainerze + kreatynie monohydracie . Mam 17 lat 7 miesięcy ćwiczę ( systematycznie po 3 x w tyg ) przy 195cm wzrostu ważę 80kg. Mam bardzo szybką przemianę materii i w tym problem że bardzo cięzko nabrać mi masę nawet [...]

[...] postanowiłem zmienić plan aby poprawić swoją sylwetkę . Oto mój nowy trening, pewnie nie jest najlepszy ale proszę ocenić do dyspozycji mam 5 dni . Dane o mnie : Wiek 17 lat Wzrost : 180 cm waga : 80 Kg Wynik na ławce 150 KG Trening : Poniedziałek : Barki, Biceps Kaptury + Brzuch Wtorek : Klata Triceps Środa : Plecy i Nogi + Brzuch [...]

Witam, chciałbym zacząć dbać o moją sylwetkę. Posiadam pewien dylemat, nie wiem czy powinienem rozpocząć moją przygodę od redukcji czy od masy. Mam 17 lat 182 cm wzrostu i waże 76kg. Obawiam się wejscia na redukcje ponieważ prawie wcale nie mam mięśni, nie wiem też czy powinno się masować z takim brzuchem. [...]

Witam panowie pomózcie mi bo mam problem... powiedzcie mi co ja robie zle???? a wiec tak przygode z siłownia zaczełem 4 lata temu nie majac pojecia o diecie treningu poprostu cwiczyłem bo cwiczyłem i myslalem ze dobrze robieod nie całych 2 lat staram sie trzymac diete(nie zawsze) zmieniam treningi i mam problem bo moja waga to 84 kg łapa 40cm [...]

[...] swoje zdrowie. Umysłowo jest już gotowy i zaczyna powoli zdrowszą dietę, a to kosztowało mnie najwięcej wysiłku. Nie wiem jednak, co w ogóle może robić w kwestiach treningu: lat 45, ok. 180 kg, wys ok. 175 cm, nigdy nie trenował, nie wiem czy oprócz treningu siłowego przy takiej tuszy jakieś bieganie wchodzi w grę czy cokolwiek. Jakie ćwiczenia [...]

Witam,(jestem tutaj nowy, nie wiem czy to piszę w dobrym dziale, więc jak piszę to w złym to przepraszam) Mam na imię Grzegorz, prawie 18 lat, 190 cm wzrostu, i 111 kg wagi. Chciałbym jak najszybciej i najskuteczniej (bez efektu jo-jo) schudnąć, około 11 kg w jakieś 40-45 dni albo i szybciej. Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć dobrą dietę [...]

[...] chodzi mi o to, abym był w stanie... Poradzić sobie z 2-3 osobami... Oraz ogólnie chciałbym umieć szybko załatwić osobę, która będzie miała ochote mnie pobić... mam 15 lat, 176 cm wzrostu, 63 kg wagi i jestem ogólnie dość wysportowany, jednak mam ostatnio pare problemów w szkole... Bo niektórym osobom nie podoba się moja twarz :P Czekam na [...]

Klatka piersiowa-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 12-15 powtórzeń Barki-wyciskanie hantli siedząc 2 serie po 12-15 powtórzeń Triceps-Pompki na poręczach 2 serie po 12-15 powtórzeń Plecy-Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12-15 powtórzeń Nogi-Przysiad z sztangą na barkach 2 serie po 12-15 powtórzeń Biceps-- Uginanie ramion ze [...]

Witam, Wiek: 16 lat Wzrost: 178 Waga: 63 Cel: rzezbienie miesni brzucha (kaloryfer) i powiekszenie bicepsu (bez efektu 'patyczaka'). Dodatkowe sporty: pilka nozna 2x w tygodniu, plywanie 1x w tygodniu Sprzet: hantle 9kg na reke, drazek rozporowy, laweczka treningowa Chcialbym zapytac jaki w jaki sprzet warto zainwestowac, bo na jednym hantlu [...]

Witam To jest mój pierwszy post na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość :) Mam problem i potrzebuje Waszej porady. Mam 24 lata, 170 cm wzrostu i ważę tylko 46 kg :( więc jak na kobitkę to za mało. Byłam już u lekarza, wszystkie badania wyszły dobrze i lekarz stwierdził: "widocznie tak ma być". Kiedyś ważyłam około 54 kg ale nagle masa ciała [...]

[...] 3. Zimniaczki/Ryz/Kasza 50gram + mięso 100gram + Warzywa B - 40 W - 40 T - 10 Kcal 400 4. Chude mięso 150g + 1-2skibki Chleba razowego B - 30 T - 10 W - 20 Kcal 300 5. Twaróg 100gram. B - 20 Kcal - 100 B - 136 W - 150 T - 74 Kcal - 1750 Dziewczyna ma 55kg/162 wzrostu/19 lat ;) Cel Redukcja. Czegoś za dużo dałem? Dam soga temu kto pomoże :P

Siema, mam 18 lat, 167 wzrostu i 86kg wagi. Redukowałem 3 miesiące na zbilansowanej diecie , miałem lekką stagnację, więc postanowiłem przejsc na IF, trzymałem się około 1800-2000 kcal, robiąc trening aerobowy 3x w tygodniu, i treningu domatora 3-4x w tygodniu, chyba troche za mało kcał miałem, chociaż waga spadała prawidłowo. I mam pytnie, jak [...]

[...] po treningu IV posiłek jak posiłek III V posiłek makrela wedzona i 2 kromki chleba razowego VI posiłek 200g twarogu plus olej lniany do tego jem orzechy laskowe i nerkowca w ciagu dnia może gdzieś dorzucić bądź zastąpić coś jajkami? jeśli tak to co i jak? Cel: MASA 95-98 kg 184cm staż ok 4 lat Zmieniony przez - nygus_ w dniu 2011-06-04 19:32:35

Witam. Jestem juz wieloletnim uzytkownikiem sfd ale dawno nie wchodziłem i zapomniałem swojego loginu. Waga 102 Biceps 45 Udo 68 Przysiad 220 Klatka 165 Staż trningowy - leci siódmy rok Dieta B 3 W 5 T 1,5 Generalnie chodzi mi Waszą pomoc w celu podania jakiegoś przemyślanego cyklu. Głupio sie przyznać ale jak na taki staż kompletnie nie znam sie [...]

Witajcie, mam 17 lat wzrost 173 cm waga 87 kg, niedawno rozpocząłem przygodę z siłownią , ale brak mi odpowiedniej diety oraz rozkładu ćwiczeń. Troszkę poczytałem na ten temat ale nadal brak mi fachowej ręki. Kiedyś już próbowałem ,, zabrać się za siebie,, bo wiem,że moja waga nie jest dobra , jest bardzo zła. Potrzebuję osoby, która poradziła ( [...]

[...] miałem 172cm, dziś mierze się i tu nagle 171 : o Myślałem, że coś urosłem, a tu jednak skurczyłem się:o aa, i wazylem sie w mniej wiecej tym samym czasie ;) Mam 16 lat, ćwiczę od 11 miesięcy, nie biorę zbyt dużych cięzarów, nie robie mc. więc czy jest to możliwe żebym się mógł skurczyć? Czy ktoś miał podobnie :D ? Prosze o odpowiedz bo [...]

Witam mam 12 lat i chce się spytać czy odżywiam się prawidłowo. 1. Owsiane 50g , 2 jajka, 3g oliwy , warzywa 2. Wiejski 150g , bułka pełnoziarnista 60(sprawdziłem że ma dobry skład) warzywa 3.kurczak/ryba/wołowina ok. 200g 50g ryżu (przed ćwiczniami) 4.3.kurczak/ryba/wołowina ok. 200g 50g ryżu (po ćwiczeniu) 5. ok. 40g migdałów , warzywa 6. 100g [...]

[...] wtedy pomyślałem ,że może to być wina hormonów bo w mojej rodzinie był problem z niedoczynnością tarczycy.Dodatkowy zrobiłem badania testosteronu i insuliny.Mój wierk to 21 lat(nie wiem czy to ważne)A oto wyniki: insulina 24,69 mU/l zakres referencyjny 3.00-25.00 ft3 5,93 qmo0l/l zakres referencyjny 3.53-6.45 testosteron3,50 ng/ml zakres [...]

Witam, pracuje nad dietą na masę mam 18 lat 75kg 182cm ćwiczę 3 razy w tygodniu rozpisałem sobie ekonomiczną dietę składającą się z 2500kcal. Posiłek 1 06:00 jaja gotowane 100g ryż biały 100g Posiłek 2 08:45 chleb żytni razowy 2skib. masło extra serek wiejski lekki Posiłek 3 11:40 cyc 50g jajo gotowane 50g 2 banany 240g Posiłek 4 14:25 cyc 50g [...]